多选题

关于普通健康成年人的柔韧性训练叙述正确的是（）。

A频率：每周1－4天，每天练习效果更好

B强度：拉伸至感觉到拉紧或轻微的不适

C时间：大多数人静力拉伸保持10－30秒。每个柔韧性练习总时间为90秒

D方式：缓慢拉伸大肌肉群。如弹力橡皮带和拉力器

E模式：每个柔韧性练习都重复2－4次

正确答案

答案解析

普通健康成年人的柔韧性训练频率、强度、时间、方式、模式均有要求：

（1）频率：每周2－3天，每天练习效果更好。

（2）强度：拉伸至感觉到拉紧或轻微的不适。

（3）时间：大多数人静力拉伸保持10－30秒。每个柔韧性练习总时间为60秒。

（4）方式：缓慢拉伸大肌肉群。如弹力橡皮带和拉力器。

（5）模式：每个柔韧性练习都重复2－4次。

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以下关于成年人中等强度有氧运动，叙述正确的有。

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